Indkøbskurv (0) 0 Indkøbskurv

Din indkøbskurv ser tom ud.

Tak! Dine favoritter er blevet overført til indkøbskurven

Gå til indkøbskurv
ABOER I FOKUS
© iStockphoto

Sød søvn er godt for immunsystemet

Ernæring & velvære

Søvn er noget af det vigtigste for en stærk krop og sjæl.

En god nats søvn kan give et energi-boost her og nu, men det, der for alvor er sundt for helbredet, er at få god søvn regelmæssigt. Søvn er vigtigt for et ethvert menneskes helbred og velbefindende – akkurat som regelmæssig motion og en afbalanceret kost. Tilstrækkelig søvn kan hjælpe kroppen med at bekæmpe infektioner og ikke mindst være sundt for ens hjerte, vægt, sjæl og meget andet. Men når vi forstyrres i vores daglige rutiner, kan vi se langt efter sød søvn. Det betyder ikke, at du er dømt til at vende og dreje dig i sengen. Prioriter at få søvn, og prøv nogle af disse søvnfremmende tip til et sundt livsmønster.

Læg en soveplan

Læg en soveplan, der passer dig, og følg en rutine efter de tidspunkter, hvor du falder i søvn og vågner hver dag (også i weekenden!). Det giver dig bedre søvn-/opvågningscyklusser, når du følger din rutine, fordi kroppen ved, hvad den kan forvente og hvornår. Forbered din krop på at gå i seng med en beroligende hudplejerutine om aftenen, med en bog eller musik plus et naturligt søvntilskud, f.eks. D-vitamin, melatonin eller kamille, til at hjælpe med at slappe af, så du kan falde i søvn. Om morgenen, når du vågner, og kroppen føles udhvilet, skal du modstå trangen til at blive liggende. Inden længe vil denne enkle rutine hjælpe dig med at få et sovemønster, der er punktligt som et urværk.

Få tingene fra hånden i dagtimerne

Pludselig mangel på energi i løbet af dagen er en realitet. Men spring middagsluren over og få bedre hvilende søvn, når dagen er omme. Hold dig i stedet aktiv i løbet af dagen, og få regelmæssig motion, så du kan holde energiniveauet oppe. 30 minutters fysisk aktivitet om dagen får dig ikke bare til at sove bedre, men gør også en mærkbar forskel for dit mentale og fysiske velbefindende!

Læg stressen bag dig

God hvilende søvn hjælper i høj grad med at regulere din følelsesmæssige balance og mindsker bekymringer. Forbered dig på søvnen ved hjælp af lavendel, som er en naturligt effektiv urt til at berolige og slappe af inden sengetid, så du sover bedre. Kom essentiel lavendelolie på kroppens pulspunkter, bl.a. på indersiden af håndleddene, bag ørerne og på tindingerne. Kan du ikke slippe bekymringerne? Læg en notesblok i nærheden af sengen for at slippe af med nagende tanker ved at skrive dem ned. Læs, hvad du har skrevet, næste dag, og brug det til at planlægge, prioritere og uddelegere.

Luk køkkenet om aftenen

En stor middag, hyggespisning sent om aftenen, en aftencocktail eller endda lidt for mange kopper te kan alt sammen påvirke, hvor godt man sover. Pas på med, hvad du spiser i timerne inden sengetid. Koncentrer dig om at føle dig mæt, ikke for sulten eller forspist, så du ikke vågner med ubehag i kroppen. Undgå også stimulanser, som f.eks. nikotin og koffein, som kan gøre det svært at få lukket øjnene. Og selvom alkohol godt kan gøre en døsig i første omgang, kan det forstyrre søvnen senere på natten.

Slap af mentalt

Akkurat som en lyskontakt kan du slå hjernen fra om aftenen ved at gøre ting, der er beroligende. Få tankerne ud af hovedet og bliv bedre til at sove ved hjælp af afslapningsteknikker, f.eks. meditation og vejrtrækningsøvelser eller et varmt bad, bruse- eller fodbad. Som lidt ekstra selvforkælelse anbefaler vi komme en badebombe i vandet til at nære huden og berolige sanserne.

Lignende indhold

Fem måder, du kan støtte dit immunsystem på

Aktiv livsstil

Mere

Vi anvender cookies for at kunne tilbyde dig den bedste oplevelse på vores website. Cookies er filer, der gemmes i din browser og bruges til at hjælpe med at gøre din oplevelse på nettet mere personlig.

Hvis du derfor fortsætter med at anvende vores website uden at ændre indstillingerne, accepterer du brugen af cookies.

Jeg er indforstået