Indkøbskurv (0) 0 Indkøbskurv

Din indkøbskurv ser tom ud.

Tak! Dine favoritter er blevet overført til indkøbskurven

Gå til indkøbskurv
ABOER I FOKUS
© iStockphoto

Seks enkle måder at holde din vægt på

Ernæring & velvære

Du behøver ikke opgive dine sundhedsmål, selvom du er mere hjemme.

Når man bor, spiser, arbejder og får motion samme sted, er det nemt at tillægge sig uvaner, bl.a. dårlig søvn, småspisning og problemer med at få motioneret regelmæssigt. Men selvom man er i isolation, behøver man ikke tage på i vægt. Læs vores tip til forskellige sjove og praktiske måder at holde sig glad og sund på i isolation.

1. Tag noget at drikke i stedet for at småspise

Det kan være svært at holde igen med småspisning, når køkkenet nu er så fristende tæt på. Men hvis du pludselig føler spisetrang, kan du, i stedet for at række ud efter småkagedåsen, prøve at lave en kop velsmagende urtete eller at tage et glas vand? Væske fylder i maven og giver mæthedsfølelse. Og langt oftere end man tror, skyldes en rumlende mave faktisk bare, at man er tørstig.

2. Spis med omtanke

Når man køber ind og kommer lidt for mange lækkerier i indkøbskurven, er det næsten umuligt bare at stille dem ind i køkkenskabet og glemme alt om dem. Men hvis man i stedet køber sunde og mættende snacks, slipper man for at have dårlig samvittighed, når sulten pludselig melder sig. Det er desuden vigtigt at have madvarer med komplekse kulhydrater i skabet, f.eks. hele korn, grønsager, bønner, brune ris, quinoa, æbler, bær og bananer, fordi alle disse produkter frigiver energi langsomt, så man føler sig mere mæt i længere tid.

3. Afsæt tid til motion

Selvom du ikke har meget plads i hjemmet, og du ikke har træningsudstyr, er der mange måder, du kan få motion på. Det Internationale Atletikforbund foreslår at prøve med disse enkle, men effektive træningsøvelser hjemme:

  1. Planken – brug planken som en daglig udfordring, og se, hvor længe du kan holde den. 1 minut er et rimeligt mål at gå efter!

  2. Steps – det eneste, du skal bruge, er noget, der er hævet lidt over gulvet, og som kan bære din vægt, f.eks. et trappetrin, en lav bænk eller måske en lav stol.

  3. Frie vægte – vægtløftning er en god måde at forme kroppen på. Du kan bruge varer fra indkøbsposen, f.eks. konservesdåser eller flasker med vand (det skal bare være to ting, der vejer det samme!).

4. Pas på stressniveauet

I tider med angst og bekymring begynder mange ofte at trøstespise. Men der er mange effektive og afslappende måder at håndtere stress på, som får dig til at føle dig lettere til mode og se lysere på tingene. Du kan f.eks. bruge 30 minutter om dagen på at meditere. Du vil føle dig opkvikket, klarhovedet og klar til at tackle dagen. Eller hvorfor ikke prøve en mindfulness-aktivitet, som f.eks. farvelægning. Der er mange gode online materialer, du kan udskrive og straks gå i gang med at farvelægge. Og en af vores foretrukne stressreducerende aktiviteter er at fordybe sig i en god bog.

5. Lav en kaloriefattig mocktail

Det er nemt at komme til at drikke for meget alkohol, når man er i isolation, men det kan gå ud over vægten. Så hvorfor ikke prøve en velsmagende, alkoholfri mocktail med lavt sukkerindhold i stedet?

6. Og endelig … sove!

Det lyder nok nemt, men når det gælder om at holde sig i form i isolation, er søvn noget af det vigtigste. Prøv at holde et regelmæssigt sovemønster og undgå at se for meget blåt lys (fra din mobil, computer eller tv) inden sengetid. Jo bedre du sover, desto bedre vil du få det.

Vi anvender cookies for at kunne tilbyde dig den bedste oplevelse på vores website. Cookies er filer, der gemmes i din browser og bruges til at hjælpe med at gøre din oplevelse på nettet mere personlig.

Hvis du derfor fortsætter med at anvende vores website uden at ændre indstillingerne, accepterer du brugen af cookies.

Jeg er indforstået