Indkøbskurv (0) 0 Indkøbskurv

Din indkøbskurv ser tom ud.

Tak! Dine favoritter er blevet overført til indkøbskurven

Gå til indkøbskurv
ABOER I FOKUS
© iStockphoto

Fem sjove tip til at gøre dine børn glade for frugt og grønt

Ernæring & velvære

Sådan gør du selv den mest kræsne glad for at spise frisk frugt og grønt

Uanset om man har børn eller ej, ved de fleste nok, at børn ikke ligefrem jubler over sund mad. Og under det ekstra pres, at vi stadig opholder os mere hjemme end normalt, kan måltiderne godt komme til at udvikle sig til en endnu større udfordring. Selvom de færreste har lyst til at indrømme det, taber frugt og grønt som regel over for stædige børn, især efter en lang dag. Det er dejlig nemt at smide en frostpizza i ovnen efter en trættende arbejdsdag. Men sådan behøver det ikke at være. Med en smule kreativitet kan du lave om på det og sågar få børnene til at synes om rosenkål; uden at maden behøver svømme i ketchup. Hvis dine børn generelt er gode til at spise, og det kun er bestemte frugter og grønsager, de ikke bryder sig om, er her fem gode tip til at få dine børn til at holde mere af at spise sundt.

© Getty Images

Det indbydende syn af frugt i alle regnbuens farver!

1. Spis regnbuen!

Voksne ved, at fødevarer i forskellige farver er gavnlige for kroppen på grund af deres indhold af forskellige vitaminer, mineraler og antioxidanter. Børn, derimod, er ikke så interesseret i næringsindhold. Så for at få dem til at synes om forskellige sunde fødevarer, kan du prøve med farver! Det er en sjov og naturlig måde at gøre fødevarer mere indbydende på. Og hvis man kan få lov at spise en regnbue, kan børn sagtens synes, at det er rigtig sjovt!

Få fat i forskellige farvestrålende frugter og bær, f.eks. jordbær eller hindbær til den røde farve, abrikoser eller mandariner til den orange, ananas eller bananer til den gule, grønne druer eller kiwi til den grønne og blåbær eller mørkerøde druer til den lilla farve. Læg frugten i form af en regnbue, og, vupti, skal du bare se børnene spise løs af farverne.

2. Servér mad med valgmuligheder

Børn elsker at pille ved maden, så hvorfor ikke udnytte det til din fordel. Det kan gøres super nemt og ikke særligt tidskrævende ved at servere grønsager på spyd med en velsmagende dip. Sæt f.eks. friske sprøde gulerødder, peberfrugt og bladselleri på et spyd, og servér med en sund dip, f.eks. hjemmelavet guacamole eller hummus. Børnene vil have det sjovt med at pille grønsagerne af spyddet og dyppe dem i dippen.

3. Lav sjove ansigter

Det er sjovere at lave ansigter af grønsager, end man måske lige skulle tro. Prøv f.eks. at bruge broccoli som hår, skiver af champignon som ører, agurkeskiver som øjne og gulerodsstave til en glad mund. Men der er også mange andre måder at gøre det på! Du kan f.eks. foreslå børnene, at de skal lave et monster, en prinsesse eller et selvportræt af grønsager. Der er uendelige muligheder for at have det sjovt på en sund måde. Tip: Prøv at smøre flødeost på en fuldkornswrap, og brug den som lærred. Når grønsagsansigterne er lavet færdig, så hyg jer med at spise dem. Du kan f.eks. sige "Nu spiser vi ørerne!" eller "Nu bliver vi nødt til at spise håret!" Fordi det er en leg, får børnene hurtigt spist grønsagerne.

4. Dybfrost

Frosne grønsager og frugter gør det noget nemmere for forældre og børn, fordi man kan nøjes med at servere en meget lille portion grønsager jævnligt uden at risikere, at for meget går til spilde, eller at grønsagerne mister friskheden efter et par dage. Ifølge undersøgelser er børn mere tilbøjelige til at spise frugt og grønt, efter at de har fået det serveret 8-10 gange. Hvis dit barn ikke bryder sig om broccoli, så prøv at servere blot en eller to broccolibuketter til aftensmaden et par gange om ugen uden at gøre et stort nummer ud af, om det bliver spist eller ej. På den måde ender børnene højst sandsynlig med at spise det.

5. Sund og lækker

Prøv at blende frosne frugter og grønsager, så dit barn kan få mere af det i sin kost på den måde. Lad barnet vælge to frugter og en lille grønsag, og blend det med yoghurt eller mælk. Her er et par ideer. Blend 2,5 dl mælk med en lille banan, 1,25 dl frisk eller frossen frugt (bær, mango, æble eller kiwi er velegnet) med 1,25 dl grønsager (frossen spinat, ovnristet sødkartoffel eller frossen, hakket blomkål). Blend det helt glat og ensartet, og servér straks.

Velsmagende tilskud

Selvom disse fif virker, og selvom dine børn er gode til at spise, kan der godt være næringsmangler i deres kost alligevel. Faktisk spiser de fleste børn i udviklede lande ikke de anbefalede mængder af frugt og grønsager, så de ikke får de vigtige næringsstoffer, de har brug for hver dag. NUTRIWAY Kids-produkterne hjælper med at udfylde disse mangler i kosten. NUTRIWAY Kids Omega-3 gelétabletterne er f.eks. nemme at tygge og har en dejlig smag af blandet frugt, som børnene vil glæde sig til at få dagligt! De bløde gelétabletter indeholder en kombination af kvalitetsingredienser og fiskeolie fra bæredygtige kilder. Og husk på, at omega-3-fiskeolie støtter normal vækst af børnenes knogler på en velsmagende måde med D-vitamin.

Vi anvender cookies for at kunne tilbyde dig den bedste oplevelse på vores website. Cookies er filer, der gemmes i din browser og bruges til at hjælpe med at gøre din oplevelse på nettet mere personlig.

Hvis du derfor fortsætter med at anvende vores website uden at ændre indstillingerne, accepterer du brugen af cookies.

Jeg er indforstået