Indkøbskurv (0) 0 Indkøbskurv

Din indkøbskurv ser tom ud.

Tak! Dine favoritter er blevet overført til indkøbskurven

Gå til indkøbskurv
ABOER I FOKUS
© Getty Images

Sådan fremtidssikrer du dit helbred

Ernæring & velvære

En forebyggende holdning til at støtte dit immunsystem er noget af det bedste, du kan gøre for din sundhed. Her kan du se, hvad du skal vide.

Som mennesker har vi det jo bedst, når vi har styr på tingene! Det samme er tilfældet, når det gælder vores sundhed og trivsel. Igennem de senere måneder har vi set sundhed i et andet lys, både for os selv og for vores nærmeste, fordi vi ikke længere venter på først at blive syge, inden vi tænker på sundhed og immunsystem. I stedet overvejer vi forebyggende, hvilke mindre og større ændringer vi kan foretage i hverdagen, som vil gavne krop og sjæl. Her er fem måder, hvorpå du kan gøre en stor forskel i år …

1. Bevæg dig mere

Forskning ved førende fysiologer på University of Bath i England, som er offentliggjort i tidsskriftet "Exercise Immunology Review"1, viser, at motion hjælper immunsystemet med at finde og uskadeliggøre patogener på kort sigt og mindsker risikoen for infektioner i det lange løb. Det er en god nyhed for dem, der gerne motionerer, og super motiverende for dem, der hidtil ikke har været meget for det.

Regelmæssig aerob træning med moderat intensitet, som f.eks. gang, løb eller cykling, i 150 minutter om ugen kan i særligt høj grad give immunsystemet den støtte, det har brug for. Så bare på med din bedste playliste, grib en flaske vand, og snup en hurtig gåtur i lokalområdet eller en cykeltur i parken eller skoven, og nyd fornemmelsen af at være ovenpå, fordi du gør noget godt for dit immunforsvar. Og hvis der er tidspunkter, hvor du mangler motivation til at bevæge dig, så se 7 metoder til at fastholde din motionsrutine .

2. Spis rigtigt

Der kommer stadig mere forskning og dokumentation for, at plantebaseret kost er gavnligt for immunsystemet2. Især kost med meget C-vitamin (f.eks. citrusfrugter og peberfrugter), lycopen (findes i tomater) og zeaxanthin (f.eks. i grønkål og spinat) har vist sig at være godt. Disse phyto-næringsstoffer er naturens egne kemikalier, og rigtig kost kræver en bred vifte af disse. Den bedste måde at sørge for, at du spiser rigtigt på, er at lave mad fra bunden. Derfor er mange af os for alvor begyndt at interessere os for at lave mad, og det er en interesse, man bør fastholde.

Godt køkkenudstyr er uundværligt i køkkenet, og med iCook™ non-stick stegepanden er du godt udstyret. Den er slidstærk, og på grund af non-stick belægningen er det nemt at tilberede gode måltider hver gang. Prøv nogle af vores nye opskrifter, som du kan finde i denne artikel.

3. Giv kosten et ekstra tilskud med vigtige vitaminer, mineraler og næringsstoffer

Det rette kosttilskud er en god måde at udfylde eventuelle næringsmangler i din kost på, især hvis du ikke har meget tid om morgenen. Følgende Nutriway™ produkter er gode alternativer, fordi de er proppet med næringsstoffer til at hjælpe med at fremme et aktivt immunsystem. C-vitamin, som er i Nutriway Vitamin C Plus , og folsyre, B12-vitamin og B6-vitamin, som er i Nutriway Vitamin B Plus Dual-Action , er kendt for deres evne til at støtte et normalt fungerende immunsystem. Desuden bidrager naturligt hvidløg, som kommer fra Nutriways egen Trout Lake Farm-gartneri i Washington i USA, og som findes i Nutriway Garlic, til immunsystemets normale funktion, og det er med til at holde hjertet sundt og kolesterolniveauet normalt.

4. Slap af

Ved at tage sig tid til at slappe af kan det mindske følelsen af stress og ængstelse, som er kendt for at skabe inflammation3. Ubehandlet inflammation kan påvirke helbredet4. Der findes ingen vejledning for, hvordan man slapper af, så gør det, der får dig til at føle rolig og glad. For nogle er det et spørgsmål om at afsætte en time dagligt til at læse en god bog. For andre handler det om at meditere eller mestre en beroligende vejrtrækningsteknik. Hvordan du slapper af, er mindre vigtigt, end at du afsætter tid til at gøre det.

© Getty Images

5. Kom ud i det fri

Det er vigtigt at komme ud i det fri året rundt, mens det er lyst, fordi det øger kroppens indhold af D-vitamin, som har vist sig at støtte immunforsvaret, og naturligt dagslys hjælper med at holde humøret i balance og føle dig opløftet5. Forskning fra University of Essex i England viser, at blot fem minutters motion udendørs kan forbedre selvfølelsen og humøret, fordi ophold i det grønne, hvad enten det er en gåtur i skoven, en spadseretur på en allé i byen eller et besøg i en fælleshave, kan mindske stress og styrke kognitive funktioner, kreativitet og selvfølelse6. Sørg så vidt muligt for at komme ud i det mindst én gang dagligt.

1 "Regular exercise benefits immunity – even in isolation", tidsskriftet Exercise Immunology Review
2 "Effect of fruit and vegetable consumption on immune function in older people: a randomized controlled trial", National Library of Medicine
3 "The Interplay Between Stress, Inflammation, and Emotional Attention: Relevance for Depression", US National Library of Medicine
4 "Imaging the Role of Inflammation in Mood and Anxiety-related Disorders",
US National Library of Medicine
5 "A prescription for better health: go alfresco",
Harvard Health Publishing
6 "A walk a day keeps the doctor at bay",
University of Essex

Vi anvender cookies for at kunne tilbyde dig den bedste oplevelse på vores website. Cookies er filer, der gemmes i din browser og bruges til at hjælpe med at gøre din oplevelse på nettet mere personlig.

Hvis du derfor fortsætter med at anvende vores website uden at ændre indstillingerne, accepterer du brugen af cookies.

Jeg er indforstået