Indkøbskurv (0) 0 Indkøbskurv

Din indkøbskurv ser tom ud.

Tak! Dine favoritter er blevet overført til indkøbskurven

Gå til indkøbskurv
ABOER I FOKUS
© iStockphoto

Fem enkle træningsøvelser til en lille familiekonkurrence

Aktiv livsstil

Hold familien i form med en hyggelig konkurrence

Selvom man er tvunget til at opholde sig hjemme hele tiden, er der meget, man kan tage sig til. Men hvordan kan man holde sig selv og sine børn i form og sørge for, at alle bliver underholdt, og hvordan sørger man for, at familien får kvalitetstid sammen? Svaret kan være en lille hyggelig konkurrence, som både børn og forældre vil holde af. Så få familien samlet i stuen eller i haven, og gå i gang med at udfordre alle med disse enkle træningsøvelser. Se, hvem af jer der kan udføre øvelserne i længst tid. Øvelserne kan tilpasses, alt efter hvor gamle familiemedlemmerne er. Vinderen kan f.eks. få lov at bestemme, hvad der skal ses på tv eller streaming!

Vægsidning

Udfordringen: Styrke i over- og underkrop


Øvelsen:

  1. Stå med ryggen fladt imod væggen.

  2. Placer fødderne lidt mere end en halv meter foran dig, og glid ned ad væggen, indtil du sidder i en vinkel på 90 grader med fødderne 15-20 cm fra hinanden.

  3. Det skal være som en sidde på en usynlig stol med skuldrene fladt imod væggen.

  4. Fold armene, eller lad hænderne hænge ned langs siden. Begyndere kan sætte hænderne på lårene for at gøre det nemmere.

  5. Spænd i overkroppen, og hold denne stilling, så længe du kan. Begyndere skal forsøge at holde stillingen i 10-15 sekunder. Familiemedlemmer på middel niveau skal forsøge at gøre det i 30 sekunder og øvede i 60 sekunder eller længere.

Træet

Udfordringen: Balance


Øvelsen:

  1. Stå med armene ned langs siderne, og fordel vægten på begge fødder.

  2. Flyt vægten over på venstre fod. Bøj højre knæ udad, og tag fat i højre ankel. Sæt fodbalden mod venstre inderlår, og hvil den mod låret enten over eller under knæet.

  3. Placer kroppen, så hoftepartiet er centreret over venstre fod, og begge hofter er på linje.

  4. Skyd halebenet mod gulvet, og pres håndfladerne mod hinanden i bedestilling i brysthøjde med tommelfingrene hvilende mod brystbenet.

  5. Ret blikket mod væggen foran dig som hjælp til at holde balancen.

  6. Ret hofterne ud imod lokalet. Begyndere skal forsøge at holde stillingen i 10-20 sekunder og arbejde sig op til at klare op til 1 minut.

Planken

Udfordringen: Styrke i overkroppen


Øvelsen:

  1. Læg dig på maven med hænderne under skuldrene med lidt større afstand end skulderbredden. Bøj tæerne.

  2. Pres kroppens vægt opad, hold tæerne mod gulvet, og stabiliser stillingen ved at presse balderne sammen. Begyndere kan hvile kroppen mod underarmene og holde planken sådan.

  3. Kig på et punkt på gulvet 30 cm foran dig, så du ikke spænder i hals og rygsøjle. Begyndere skal prøve at holde stillingen i 20 sekunder med det mål at nå op til 1 minut eller længere.

Armbøjninger

Udfordringen: Armene, ryggens øverste del og overkroppen


Øvelsen:

  1. Start i plankestilling på gulvet.

  2. Stræk arme og ben.

  3. Sænk kroppen, så brystet næsten rører gulvet.

  4. Stræk armene, og hæv kroppen igen.

  5. Begyndere kan lave armbøjningerne på knæene. Begyndere skal prøve at gennemføre 10 armbøjninger, mens øvede skal prøve at foretage 20 eller flere.

Burpees

Udfordringen: Cardio og styrke


Øvelsen:

  1. Start stående, og sæt dig i hugsiddende stilling med hænderne strakt ud foran dig.

  2. Før begge fødder bag dig, så kroppen er i stilling til armbøjninger.

  3. Lav én armbøjning.

  4. Før begge ben tilbage under kroppen, så du sidder i hugsiddende stilling.

  5. Lav et hop, og foretag øvelsen igen forfra. Begyndere skal prøve at gennemføre 10 burpees.

Vi anvender cookies for at kunne tilbyde dig den bedste oplevelse på vores website. Cookies er filer, der gemmes i din browser og bruges til at hjælpe med at gøre din oplevelse på nettet mere personlig.

Hvis du derfor fortsætter med at anvende vores website uden at ændre indstillingerne, accepterer du brugen af cookies.

Jeg er indforstået