ABOER I FOKUS

Næste niveau er inden for rækkevidde

Vitaminer & kosttilskud

Du har mestret grundtrinene. Lad dr. Kurscheid vise dig nogle avancerede øvelser.

I august-udgaven af Amagram Online lærte du at udføre nogle øvelser for begyndere. Nu hvor din mave, lår og baller begynder at vise fordelene, er du klar til at gå videre til næste trin.

Øvelse 1: Træning med elastikbånd

Denne øvelse styrker skuldermusklerne (musculus deltoideus). Start med at stå på båndet med fødderne spredt til skulderbredde. Tag fat i venstre ende af båndet med højre hånd og højre ende af båndet med venstre hånd og bøj armene en smule. Fra denne startposition løfter du armene op til skulderniveau, men ikke højere. Sænk derefter langsomt dine arme tilbage til startpositionen.

Bemærk. Elastikbånd fås i forskellige styrker. Kvinder bør bruge et bånd der giver middel modstand, og mænd et bånd der giver kraftigere modstand i denne øvelse. Alternativt kan kvinder bruge ét elastikbånd af mellemstyrke og mænd bruge to af samme mellemstyrke. Du skal højst kunne udføre øvelsen 12 gange med det bånd du vælger.

Øvelse 2: Sideplanken

Denne øvelse styrker mavemusklernes laterale sider, baller og benmuskler.
Begynder: Lig på din højre side med din højre albue på jorden. Løft hofterne, til din krop er helt lige, og hold stillingen i 45 sekunder. Gentag med den anden side.
Let øvet: Stræk din øverste arm op over hovedet.
Meget øvet: Når du ligger på din højre side, skal du føre din venstre arm og dit venstre knæ sammen og så strække dem igen. Gentag på den anden side.

Tips fra dr. Kurscheid

Gentagelse og skift mellem hver øvelse bare tre gange svarer til en let workout for hele kroppen - på blot 6 minutter!

Sørg for, at du får nok magnesium i din kost ved for eksempel at tage Amways nyligt lancerede produkt: Amway Mineral Sticks Magnesium! (se rubrikken til venstre)

Og brug NUTRIWAY All Plant Protein til at styrke musklerne. For eksempel i denne lækre proteinberigede morgenmad

Risengrød med pistacienødder og rosiner

  1. 25 g langkornede ris

  2. 250 ml mælk (skummet-, let- eller sødmælk)


  3. 1 skefuld NUTRIWAY All Plant Protein Powder

  4. 10 g sukker

  5. 10 g rosiner

  6. ½ tsk kanel

  7. 10 g hakkede pistacienødder

  8. en klat smør


Instruktioner

Hæld risen i en si og skyld den under koldt vand, til vandet er klart. Læg rosinerne i blød i varmt vand. Bring mælken i kog i en tykbundet slip-let gryde, hæld risen i, skru ned for varmen og lad det simre i 15 minutter. Rør ofte i gryden for at forhindre risen i at sidde fast på bunden af gryden.

Når risen er kogt, tilføjes sukker, 1 skefuld proteinpulver, afdryppede rosiner og kanel, mens der røres rundt for at blande det sammen. Spis det varmt.

Alternativt kan du forme en budding ved at fjerne det fra varmen og lad det stå lidt, så det sætter sig. Smør en lille plastikskål med smør, hæld risen i skålen, mens du trykker det fast i skålen, og vend den straks rundt på en lille tallerken. Strø pistacienødder ud over og server.

Portioner: 1

Vi anvender cookies for at kunne tilbyde dig den bedste oplevelse på vores website. Cookies er filer, der gemmes i din browser og bruges til at hjælpe med at gøre din oplevelse på nettet mere personlig.

Hvis du derfor fortsætter med at anvende vores website uden at ændre indstillingerne, accepterer du brugen af cookies.

Jeg er indforstået