ABOER I FOKUS
© stocksy.com

I form med korte træningsintervaller

Vægtstyring

Kom i gang med mikrotræning

Hvordan går det med at nå målene med din vægtstyring? En travl livsstil med arbejde, børn og forpligtelser i fritiden skubber gerne vores personlige prioriteter nederst på listen. Daglig træning med effekt kan klares hurtigere, end du tror. Og det kræver ikke særligt udstyr, så alle har mulighed for at klemme en kort omgang træning ind i selv den travleste hverdag.

Ét minut = mange fordele

Bare 60 sekunders aktivitet kan gøre en kæmpe forskel! Prøv at:

© Fotolia
  1. Jogge på stedet

  2. Lave sprællemænd

  3. Tage armbøjninger

  4. Lave mavebøjninger

  5. Løbe op og ned ad en trappe

© Fotolia

Hvis du har brug for at starte med noget mindre krævende, kan du kaste noget blødt, f.eks. en sok eller et halstørklæde, op i luften og gribe det igen gentagne gange. Kast fra den ene hånd til den anden fra hofte til hofte først i urets retning så modsat. Eller spark ud med fødderne foran dig skiftevis med højre og venstre.

Bevægelse til musik

Sange varer i gennemsnit tre minutter. Vælg en sang i højt tempo til at danse til eller gentage bevægelser ved at følge rytmen.

Eller du kan starte med let bevægelse det første minut, gå til den det næste minut med en mere krævende øvelse, f.eks. armbøjninger, for så at lave lettere øvelser det sidste minut.

Belønningen for din træning

Efter den første uge kan du mærke, at du har fået det bedre. Efter to uger kan du mærke den positive ændring i dit energiniveau og på dine muskler – og inden i dig selv. Prøv at gentage dine mikrotræning i løbet af dagen, når det passer dig. Gør det til en daglig vane, f.eks. om morgenen, inden du vækker børnene, eller inden du henter dem i børnehaven eller efter skole. Og husk også at belønne dig selv med en bodykey-bar, som er god at nyde på farten

Når ugen er omme, kan du se dig i spejlet og smile med et anerkendende: "Godt gået, du!"

Vi anvender cookies for at kunne tilbyde dig den bedste oplevelse på vores website. Cookies er filer, der gemmes i din browser og bruges til at hjælpe med at gøre din oplevelse på nettet mere personlig.

Hvis du derfor fortsætter med at anvende vores website uden at ændre indstillingerne, accepterer du brugen af cookies.

Jeg er indforstået